نشانه های عدم دریافت کافی ویتامین
نشانه های عدم دریافت کافی ویتامین
تیر ۱۲, ۱۳۹۷
لخته شدن خون
فواید و مضرات لخته شدن خون
تیر ۱۶, ۱۳۹۷

درمان سندروم خستگی مزمن

درمان سندروم خستگی مزمن

همانطور که میدانید، درمان مشخصی که مستقیم بر این سندرم تاثیر بگذارد وجود ندارد.

اما مطابق با بررسی­‌های اخیر صورت گرفته، برخی از اقدامات چند جانبه می­‌تواند تاثیرگذار و مفید باشد:

ثبات: میزان فعالیت­‌های خود را در یک میزان مشخص نگهدارید. اگر در روزهای خوبتان فعالیت زیاد انجام دهید،

به مراتب روزهای بدتر بیشتری در انتظارتان خواهد بود.

ورزش درجه­‌بندی شده: مطابق با تحقیقات اخیری که صورت گرفته است،

پس از قدم اول که ثبات فعالیت‌ها می‌­باشد، انجام ورزش با میزان مشخص فعالیت می‌­تواند در بهبود روند این اختلال موثر باشد.

مشورت با درمانگر­ها و متخصصان طب ورزشی نیز در تعیین انتخاب نوع ورزش متناسب با بدن، اقدامی ضروری است.

افرادی که پیشینه ورزشی نداشته و تقریبا غیرفعال هستند،

اغلب اوقات در ابتدا با میزان بالای فعالیت­‌های کششی و (نرمش حتی چند دقیقه در روز) به ورزش می­‌پردازند و پس از چند هفته،

کندی به سراغشان آمده و پس از چند هفته گریبانگیرشان می­‌گردد. از این رو به مشورت با متخصصان ورزشی توصیه می­‌شود.

  مشاوره روانی: مراجعه به یک مشاور متخصص در حوزۀ روانشناسی جهت کمک به پیدا کردن راهی،

برای غلبه بر محدودیت‌هایی که این اختلال بر بدن و شخص تحمیل کرده و القای احساس تسلط بر زندگی در جهت بهبود و ارتقای نقص­‌های موجود.

هیچ یک از افرادی که دچار اختلال خستگی مزمن یا Postexertional Malaise،

(خستگی حاد و شدید جسمی و روحی که پس از یک فعالیت فیزیکی یا تنش روحی بدن تحمیل شده است).

به یک گونه به درمان­‌ها پاسخ نمی‌دهند. گروهی که از شانس بالاتری از درمان برخوردار هستند و دچار آسیب­‌های کمتری می­‌گردند،

کمتر بر نشانه­‌ها و عوارض این اختلال تمرکز کرده و مطابق با برنامه­‌ها و مشاوره­‌های متخصصان پیش می­‌روند،

و از فعالیت‌ها و اتفاقاتی که موجب خستگی یا تنبلی و کاهلی می­‌گردد پرهیز می‌­کنند.

از جمله عواملی که در اختیار خود فرد بوده و به واسطه آن به بهبود بیماری کمک شایانی می‌­کند موارد زیر است:

اضطراب را کاهش دهید: روندی در پیش بگیرید که منجر به کاهش فشارهای احساسی و روحی و روانی گردد.

چند دقیقه­‌ای در روز را به خود اختیار دهید و مراقبه نموده و سعی در تمدد اعصاب داشته باشید.

عادات خواب را بهبود ببخشید: در ساعت­‌های مشخص به خواب رفته و از خواب برخیزید،

چرت‌­های روزانه را محدود کرده و از مواد معروف کافئین دار، الکل و نیکوتین پرهیز کنید.

ثبات در زندگی روزانه را حفظ کنید: میزان فعالیت­‌های خود را در یک میزان مشخص نگهدارید.

اگر در روزهای خوبتان فعالیت زیاد انجام دهید، به مراتب روزهای بدتر بیشتری در انتظارتان خواهد بود.


مطالب بیشتر:

    پاسخ دهید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *