تغذیه مناسب سیستم ایمنی
نشانه های ضعف سیستم ایمنی بدن و راههای تقویت آن
سیستم ایمنی بدن مکانیسمی است که از بدن در برابر ویروس ها،
باکتری ها و هر نوع عامل بیماری زای دیگری محافظت می کند.
گاهی بنا به دلایلی مانند تغذیه نامناسب، استرس و یا عفونت ها، اختلالاتی در عملکرد سیستم ایمنی ایجاد می شود.
بدون شک تضعیف و اختلال در عملکرد سیستم دفاعی بدن با ارسال علائمی همراه است.
سیستم ایمنی
از کجا بدانیم که سیستم ایمنی بدن ما ضعیف است؟
سیستم ایمنی بدن ما را در برابر نفوذ عوامل آسیب رسان خارجی مانند ویروس ها،
باکتری ها، انگل ها، مواد آلاینده، مواد سرطان زا ، سموم و قارچ ها مقاوم می سازد.
سیستم ایمنی، تشکیل شده از یک شبکه ی سلولی، بافت ها و ارگان هایی که با همکاری هم از بدن محافظت می کنند.
بدون شک می دانید که سلول های دفاعی بدن ما «لکوسیت ها» یا گلبول های سفید نام داشته و در «اندام های لنفاوی» قرار دارند.
اگر به هر دلیل میزان گلبول های سفید خون پایین باشد، بیشتر در معرض عوامل مضر خارجی قرار می گیریم و بیشتر بیمار می شویم.
بنابراین لازم است که پیام های ارسال شده توسط بدن را به خوبی شناسایی کرده و ضعف ها را جبران کنیم.
بعضی از ویتامین ها و مواد ضروری سبب افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و باعث افزایش گلبولهای سفید می شود.
تغذیه مناسب سیستم ایمنی
بهتر است از خوراکیهای ذیل داخل رژیم غذایتان استفاده کنید.
- میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ث :توت فرنگی – کیوی – طالبی – انار و انبه – سبزیجات : انواع فلفل -کلم – بروکلی- اسفناج
- منابع مهم بتا کاروتن:هویج – کدو تنبل – انبه – زردالو
- مغزها: بادام زمینی- دانه افتاب گردان- گردو – فنددق
- باکتریهای مفید ماست
- پروتئینهای کم چرب مانند:جوجه – بوقلمون – غذاهای دریایی – تخم مرغ – لوبیا و عدس
- عنصر زینک درغذاهایی همچون حلزون – خرچنگ وغلات
مطالب بیشتر:
بدون دیدگاه