پوستی شاداب
پوست صورت از جمله قسمت های مهم بدن است که باید در سلامتی و زیبایی آن کوشا باشیم.
رژیم غذایی ما هر چه باشد در سلامتی جسمی و روحی و پوست و مو و… نمود پیدا می کند.
رژیم غذایی سالم و فاقد چربی زیاد کمک می کند شما پوست ی سالم و شاداب داشته باشید و جوان بمانید.
پوست سالم به مرطوب کننده اسیدهای چرب امگا-۳،
ویتامین B برای کلاژن سازی و تولید الاستین و مواد معدنی برای بازسازی،
حفاظت و بازسازی سلولی نیاز دارد.
پوستی شاداب
سیب زمینی:به دلیل داشتن مقدار زیاد بتا کاروتن و انتی اکسیدانها.
ماهی قزل الا:حاوی سلنیوم،امگا۳وبتاکاروتن.
هویج،هندوانه،طالبی،ماست،برگ کلم،انبه.
ساردین
کنسروهای ساردین هدیه ای از اقیانوس برای پوست به شمار می رود.
ساردین مملو از ویتامین B12 برای بازسازی سلولی و سلنیوم است،
که از پوست انسان در برابر آسیب های نور خورشید محافظت می کند.
ساردین همچنین دارای فسفر، اسیدهای چرب امگا ۳،
پروتئین و ویتامین D است که به مرطوب نگاه داشتن پوست کمک می کند.
صدف
صدف حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ، ویتامین C و کلسیم است.
مطالعات اخیر نشان می دهند که کمبود امگا ۳ در ابتلا به اکنه مزمن دخیل است،
و مصرف یک وعده غذای صدف که شامل هشت عدد صدف خوراکی ،نیاز روزانه امگا ۳ انسان را بر طرف می سازد.
از سوی دیگر، روی موجود در صدف موجب سالم نگاه داشتن ناخن ها، موها و چشمان می شود.
ماهی سالمون وحشی
مانند ساردین و صدف، ماهی سالمون وحشی یکی از بهترین منابع تامین اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتیین است.
این ماهی همچنین به برخورداری از ویتامین D و سلنیوم معروف است؛
سلنیوم یک ماده معدنی است که از پوست انسان در برابر اشعه های مضر UV خورشید محافظت می کند.
پوستی شاداب
کلم پیچ
کلم پیچ ، گیاهی ضد التهاب سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین های A و C، فیبر و کلسیم است.
بتا کاروتن موجب درخشندگی پوست می شود و میزان آهن کلم پیچ بیش از گوشت گاو است.
اسفناج
اسفناج منبع خوبی از امگا ۳، پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، و ویتامین B، C، و E است .
بطور کلی می توان گفت که تمامی سبزیجاتی که برگ سبز دارند حاوی فولات هستند،
که یک ماده مغذی قدرتمند در بازسازی DNA به شمار می رود.
زغال اخته وحشی
زغال اخته وحشی مملو از آنتی اکسیدان ها است؛
زغال اخته وحشی همچنین منبع بزرگی از ویتامین A است که موجب عادی سازی چربی پوست می شود.
لیمو ترش
لیمو ترش مملو از ویتامین C است؛ این میوه سطح سدیم و پتاسیم را در سلول های بدن به توزان می رساند.
جعفری
جعفری به حمایت کننده عملکرد کبد و کلیه معروف است.
جعفری به صورت افزایش دهنده سوخت و ساز بدن عمل می کند و در عین حال سموم را از بدن دفع می کند.
گشنیز
گشنیز مملو از آنتی اکسیدان است که از آسیب رادیکال های آزاد جلوگیری کرده و بدن را از دست فلزات سنگین،
که توسط مصرف غذاهای غیر ارگانیک وارد بدن می شود، رها می سازد.
گردو
مصرف یک وعده غذایی گردو که شامل ۲۰۰ کالری باشد دارای دو هزار و ۷۷۶ میلی گرم امگا ۳ است،
که منبع خوبی از پروتیین و مس به شمار می رود . مس یک ماده معدنی است که تولید کلاژن را افزایش می دهد.
روغن نارگیل
روغن نارگیل ضد باکتری و ضد قارچ است و برای حفظ پوست روشن سودمند است.
مطالب بیشتر:
بدون دیدگاه