مواد غذایی مفید برای هوش
همانطور که میدانید ، تغذیه سالم و مناسب ، تاثیر بسیار زیادی بر نحوه عملکرد مغز و حافظه شما دارد.
ما در این پست قصد داریم غذاهایی را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آنها،مغز خود را تقویت نمایید.
یکی از مهمترین مواد غذایی که تاثیر شگرفی در هوش شما دارند،
و عملکرد مغز شما را بهبود میدهند،اسید های چرب امگا ۳ هستند.
امگا ۳
عملکرد مغز را تقویت نموده و حافظه و هوش شما را بهبود میبخشد.
موادی مانند ماهی ، روغن زیتون، سالمون،میگو،روغن بذر کتان و روغن کانولا،ماهی قزل آلا تماما
میتوانند امگا ۳ مورد نیاز برای بدن شما را تامین نمایند.
همچنین باید توجه کنید که شما خواهید توانست با مصرف مداوم سبزی و میوه تازه،هوش خود را افزایش دهید.
خوردن آجیل و انواع مغزها،حبوبات،تخم مرغ،لبنیات نیز مفید هستند.
مواد غذایی مفید برای هوش
۱.ماهی سالمون :
ماهی سالمون کم کالری بوده و مقدار چربی‌های اشباع شده در آن ناچیز استT
ولی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است.
ماهی های چرب مانند ماهی سالمون منبع غنی اسیدهای چرب امگا۳ هستند که برای رشد و عملکرد مغز ضروری هستند.
۲.تخم مرغ :
تخم مرغ ماده بسیار مفیدی در جهت تقویت حافظه است؛
به ویژه اینکه مادران باردار هنگام بارداری و زمانی که جنینی را در رحم دارند، تخم مرغ مصرف کنند در هوش فرزندشان بسیار موثر است.
۳- اسفناج :
اسفناج به دلیل برخورداری از بافت‌های گیاهی از بروز بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری می‌کند.
۴.کره بادام زمینی :
کره بادام زمینی از مواد غذایی مورد علاقه کودکان است و چون حاوی ویتامین ای،
نوعی آنتی اکسیدان که از غشای سلول های عصبی محافظت می کند – نیز هست، برای مغز بسیار مفید است.
۵. غلات سبوس دار :
غلاتی مانند سویا، لوبیا، نخود فرنگی و عدس از روغن بسیار مفیدی برخوردارند که در جهت تقویت حافظه لازم است.
۶. انبه :
این میوه ماده دیگری است که در تقویت حافظه بسیار مفید است.
۷.انواع توت ها :
توت ها می توانند به بهبود حافظه کمک کنند، توت ها حاوی ویتامین ث و آنتی اکسیدان های دیگر هستند.
مواد غذایی مفید برای هوش
۸.لوبیا :
لوبیا برای مغز کودکان بسیار مفید است چون دارای انرژی ناشی از کربوهیدرات، پروتئین، فیبر و ویتامین و مواد معدنی هستند.
لوبیا سطح انرژی را بالا نگه می دارد.
9.سبزیجات رنگی :
سبزیجاتی که رنگی هستند منبع آنتی اکسیدان هستند که سلول های مغزی را سالم نگه می دارند.
۱۰.روغن زیتون:
محققان معتقدند، غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و روغن زیتون حافظه را تقویت می‌کند.
۱۱. ماست و شیر :
آیا میدانید یک پیاله ماست دارای امگا ۳ و دی اچ ای است. امگا ۳ و دی اچ ای مواد بسیار مفیدی در جهت تقویت حافظه است.
انواع ویتامین ب برای رشد بافت های مغزی، انتقال دهنده های عصبی و آنزیم ها است،
و محصولات لبنی منبع خوبی برای این مواد غذایی هستند.
12- شکلات :
شکلات نیز یکی دیگر از موادی است که باعث تقویت حافظه می‌شود.
۱۳.گوشت قرمز :
گوشت قرمز منبع غنی آهن است که به حفظ انرژی و تمرکز در مدرسه کمک می کند.
مطالب بیشتر:
بدون دیدگاه