رژیم چربی دور شکم
این رژیم مشتق شده از گیاهان و با خودن این غذاهای فوق العاده به همراه یک برنا مه غذایی کم کالری،
می توانید در طی مدت ۳۲ روز تا ۵ کیلو از چربی شکمی بکاهید.
MUFA در مواد غذایی مانند اووکادو- روغن زیتون ، بذر کتان ، مغزها- شکلات تلخ و سبزیجاتی مثل بروکلی وجود دارد.
این مواد به کاهش التهاب سیستمیک و اشتها در بدن کمک می نماید.
در بسیاری از سمینارها از اهمیت این مواد در افزایش سوخت و سوز بدنT
و بهبود عملکرد انسولین و کمک به کنترل دیابت،
سلامت قلب و پیشگیری از الزایمر بحث های مفصلی پیش گرفته است.
رژیم چربی دور شکم
یکی از ساده ترین راه های آب کردن چربی شکم و اطراف کمر پیاده روی می باشد،
که حداقل باید ۳۰دقیقه در روز وبه طور مرتب انجام گیرد و پیاده روی شما باید سریع و به هدف ورزش انجام گیرد،
نه برای خرید رفتن یا تماشای ویترین مغازه ها!
۲. ورزش دوچرخه زدن: برای انجام این ورزش باید روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف پاهایتان قرار دهید،
و پاهای خود را بالا ببرید و در هوا رکاب بزنید و این کار را تا ۲ دقیقه ادامه دهید،
و سپس پاهای خود را پایین آورده دوباره این کار را تکرار کنید این ورزش با عثآب شدن چربی های اطراف کمر شما می شود.
۳. پاها با زاویه ی ۹۰درجه: در این روش که بسیار شبیه دوچرخه سواری در هوا می باشد،
باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به یک سطح نزدیک کرده و زاویه ی ۹۰ درجه با آن سطح بسازید،
و شروع به بالا و پایین کردن پاهای خود بکنید به حالت رکاب زدن، این ورزش باعث تقویت عضلات شکمی شما می شود
۴. چرخش تنه: این ورزش باعثباریک شدن کمر می شود
و شما می توانید در منزل یا باشگاه به راحتی آن را انجام دهید،
برای انجام این ورزش باید تکیه گاهی را با دست گرفته سپس به سمت چپ و راست بچرخید.
۵.طناب زدن: این ورزش را که حتما از دوران کودکی به یاد دارید،
بله طناب زدن به خصوص در هوای آزاد باعث آب شدن چربی های اطراف شکم و کمر می شود.
مطالب بیشنر:
بدون دیدگاه