توصیه برای کاهش اشتها
- خوردن سیب: دارای ترکیبی طبیعی برای چربی سوزی
- لوبیاها: می توانند به خوبی با گرسنگی مبارزه نمایند
- تخم مرغ: هورمون گرلین که باعث تحریک اشتها می شود را سرکوب می کند
- انبه: حاوی موادی است که به کاهش چربی بدن و کنترل قند کمک می کند
- اجیل: با وجود کالری بالا می توانند لاغر کننده باشند زیرا روی سوخت و ساز بدن تاثیر می گذارند.
توصیه هایی برای کاهش اشتها
۱- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.
وقتی غذا یا هر خوراکی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد،
به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا که مقاومت و کنترل،
در برابر اشتها کار مشکلی برای شما محسوب می شود.
۲- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.
این مسئله که سعی کنید وعده های غذایی خود را منظم کنید.
مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
توصیه برای کاهش اشتها
۳- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.
در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمرکز کنید.بهتر است هنگام خوردن پشت یک میز بنشینید،
و از غذایتان لذت ببرید تا اینکه آن را داخل یک سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید،
و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید.
اگر روی غذا خوردن خود تمرکز نداشته باشید،
پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید.
باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری کنید که سیر شده اید.
۴- آهسته غذا بخورید.
بعد از ۱۵ دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می کشید.
بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند،پُر می شود.
در آخر متوجه می شوید که زیاد خورده اید.پس چاق می شوید.
بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور کامل در دهانتان بجوید.
توصیه برای کاهش اشتها
۵- از وسوسه ها بپرهیزید.
اگر فکر می کنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید،
خودتان به سوپرمارکت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید.
مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید.مثلا در بین وعده های غذایی،روی میزتان مواد خوراکی نگذارید.
اگر می دانید که خوراکی ها را می خورید آنها را در یخچال،فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.
بعد از ۱۵ دقیقه،مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می کشید.
بنابراین اگر سریع غذا بخورید،معده شما قبل از اینکه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا کند، پُر می شود.
۶- یاد بگیرید که سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.
اشتهایتان را کم کنید.همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی کم کنید.
اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید،سعی کنید آنها را نادیده بگیرید.
اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید،غذایتان بیشتر می شود.
تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند،
و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند.بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.
۷- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.
مطالعات نشان داده کسانی که از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند،
و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.
مطالب بیشتر:
بدون دیدگاه