علایم سرطان حنجره
علایم سرطان حنجره
مهر ۵, ۱۳۹۶
زخم معده
زخم معده
مهر ۱۰, ۱۳۹۶
راه های مفید کاهش اشتها

راه های مفید کاهش اشتها

گروه گسترده‌ای از غذاها و میوه‌ها وجود دارند که به روش‌های کاملا طبیعی اشتها را کم می‌کنند.
بدن شک این راه بسیار مناسب‌تر و منطقی‌تر از گرسنگی کشیدن است

و اگر با ورزش مناسب انجام شود در مدت زمان کوتاهی نتایج مطلوبی در بر خواهد داشت.
یکی از مشکلات شایع در افرادی که تلاش برای کاهش وزن دارند حملات گرسنگی در طی روز است

که فرد را از ادامه دادن به رژیم غذایی بازمی‌دارد.
چرا که افرادی که با هدف کاهش وزن، از رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاصی پیروی می‌کنند،

معمولاً در نهایت دچار افزایش اشتها می‌شوند و این امر منجر به نابودی و شکست برنامه کاهش وزن فرد می‌شود.
چگونه اشتهای خود را کم کنیم؟

راه های مفید کاهش اشتها

۱٫ هنگام غذا خوردن در حد متعادل آب بخورید.
خوردن آب زیاد به همراه غذا باعث می‌شود که فکر کنیم به حد زیادی غذا خوردیم و احساس سیری کاذبی به ما می‌دهد. زیرا آب به سرعت از معده و دستگاه گوارش عبور می‌کند و این باعث می‌شود زودتر احساس گرسنگی کرده و متعاقباً باعث پرخوری می‌گردد.

۲٫ قبل از شروع به غذا خوردن دقیق بدانید.
که چه مقدار از غذا را قرار است در این وعده میل کنید. با این توجیه که باقی غذا مانده و حیف است تلاش برای خوردن آن نکنید. شما می‌توانید باقیمانده غذا را برای وعده دیگر نگه دارید و البته از خوردن آن هم لذت ببرید.

۳٫ برای تشخیص این‌که آیا سیر شده‌اید یا خیر.
در هنگام صرف وعده غذایی، هرازچندگاهی نفس‌های عمیق بکشید.

نفس کشیدن هنگام صرف غذا به مغز این فرمان را می‌دهد که توجهش به معده جلب شود و متوجه شود که معده هنوز تمایل به دریافت غذا دارد یا کاملا پر شده است.

۴٫ هنگام صرف غذا به تلویزیون، رادیو یا هر وسیله دیگری توجه نکنید.
و سعی کنید تمام توجه خود را معطوف غذا و سیری کنید.

به یاد داشته باشید که وقتی شما واقعاً سیر می‌شوید ۱۵ دقیقه بعد پاسخ سیری را از مغز دریافت می‌کنید.

در واقع بهتر است همیشه قبل از کاملا سیر شدن دست از غذا بکشید.

۵٫ از مصرف الکل و مشروبات الکلی اجتناب کنید.
زمانی که الکل وارد دستگاه گوارش می‌شود، بدن برای جذب آن به غذا احتیاج دارد.

از این رو فرد احساس گرسنگی می‌کند و بیشتر از حد معمول و مورد نیاز واقعی بدن غذا می‌خورد.

۶٫ سعی کنید خود را مشغول و سرگرم فعالیتی کنید.
خستگی و بی‌حوصلگی معمولاً منجر به خوردن زیادی و اشتهای بی‌دلیل می‌شود.

از این رو داشتن کار و برنامه خاص برای مشغولیت و سرگرم کردن خود با کارها در تمام مدت روز یک کمک بسیار بزرگ و تأثیرگذار در کاهش اشتها خواهد بود.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *