کاهش وزن
۱_زمان غذا خوردن خود را تا ۲۰ دقیقه افزایش دهید: وقتی تند تند غذا می خورید بدنتان نمی تواند سیگنالهای مربوط به سیر شدن را دریافت کند
که این خود منجر به پرخوری می شود.
۲- یک ساعت بیشتر بخوابید:با این روش هم اشتهای شما کم می شود هم گرسنگی کمتری احساس می کنید.
۳- سبزیجات بیشتری بخورید: با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده اید .
به سالادتان هم به جای سس های چرب بهتر است آبلیمو اضافه کنید.
۴- سوپ بخورید: اضافه کردن سوپ به برنامه غذایی این مزیت را دارد که شما معده تان را با غذایی که کالری کمتری دارد پر می کنید .
سوپ سبزیجات هم مواد غذایی لازم را به بدنتان می رساند هم کالری کمتری دارد .
اما مواظب باشید در دام سوپ های خامه ای و آماده به مصرف نیفتید.
۵– غلات سبوس دار مصرف کنید: مصرف غلات کامل مثل جو ، جو دو سر ، گندم ، برنج نیز تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند
و کلسترول را هم کاهش می دهند.
۶- لباس های قدیمی مورد علاقه به خود را در جایی که هر روز می بینید بگذارید تا تصور کنید
که وقتی لاغر شدید باز هم می توانید از آنها استفاده کنید.
۷- به جای پیتزای گوشت، پیتزای سبزیجات بخورید و سعی کنید
از روغن زیتون برای آماده سازی مواد آن استفاده کنید.
۸- قند مصرفی روزانه را کاهش دهید: به جای خوردن هر روز نوشابه از شربت حاوی لیمو استفاده کنید
لازم است بدانید هر لیوان نوشابه حاوی ۱۰ قاشق شکر است.
۹- برای کاهش کالری مایعاتی که می خورید، از لیوانهای کشیده و بلند به جای لیوانهای تپل و کوتاه استفاده کنید.
۱۰– الکل نخورید: خوردن الکل علاوه بر اینکه به بدن شما آسیب میرساند ،
شما را به خوردن چیپس و آجیل و غذاهایی که به صورت معمولی نمی خورید هدایت می کند.
کاهش وزن
۱۱– خوردن چای سبز یک استراتژی خوب برای از دست دادن وزن است و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.
۱۲- یوگا: زنانی که یوگا انجام می دهند تمایل بیشتری به لاغر بودن دارند .
محققان دریافته اند که احساس آرامش به افراد کمک می کند
تا احساس سیری در زمان مناسب را از طریق بدنشان دریافت کنند.
۱۳- خوردن غذاهای خانگی حداقل ۵ روز در هفته باعث می شود هم از نحوه پخت و پز آن اطمینان داشته باشید
و هم بتوانید از سبزیجات بیشتری استفاده کنید.
۱۴- هنگام خوردن مکث کنید: لازم نیست در یک چشم به هم زدن بشقابتان را خالی کنید.
مطالب مرتبط:
بدون دیدگاه