ورزش های مناسب دوران بارداری
اگر شما هم در دوران بارداری هستید باید به این نکته توجه داشته باشید که مادران باردار باید برای
به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند.
انجام دادن ورزش های مناسب نه تنها برای مادر باردار مفید است، بلکه برای جنین نیز سودمند خواهد بود.
همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.
فواید ورزش کردن در دوران بارداری
- شادابی بیشتر مادر و افزایش میزان انرژی بدن
- جلوگیری از کمردرد بارداری
- جلوگیری از افزایش بیش از حد وزن مادر
- کاهش خطر ابتلا به دیابت حاملگی و فشار خون بالا
بهترین ورزش های دوران بارداری
- شنا
- دوچرخه ثابت
- پیاده روی سریع
- پیاده روی روی آب
- ورزش کگل
- یوگا
نکات مربوط به ورزش های دوران بارداری
اگر قبل از بارداری ورزش می کردید، می توانید تحت نظر پزشک خود به ورزش‌تان در بارداری ادامه دهید.
اما اگر تازه تمایل به ورزش کردن را پیدا کرده اید، باید گام به گام و آهسته
و با انجام ورزش هایی ملایم شروع کنید تا به جنین آسیبی نرسد.
اگر می خواهید ورزشی جدیدی را شروع کنید، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساس می باشند. بنابراین از انجام خودسرانه ورزش در این دوران اجتناب کنید.
در سه ماهه اول بارداری به دلیل عدم چسبندگی کامل جنین به دیواره رحم،
ورزش های سنگین توصیه نمی شود و حتما باید با مشورت پزشک باشد.
یکی از مزایای مهم ورزش (تحت نظر پزشک) در دوران بارداری، جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد مادر می باشد.
در دوران حاملگی از عرق کردن بیش از حد و گرمای زیاد دوری کنید.
گرم شدن بیش از حد بدن مادر و عرق کردن زیاد او به ویژه در سه ماهه اول بارداری می تواند به ضرر جنین باشد.
بنابراین با نوشیدن مقدار زیادی مایعات قبل و حین و بعد از ورزش، به جلوگیری از افزایش دمای بدن خود کمک کنید.
همچنین از رفتن به محیط های گرم مثل سونا و حمام آب داغ جدا خودداری کنید،
زیرا به جنین آسیب می رساند و در سه ماهه آخر بارداری، خطر زایمان زودرس را افزایش می دهد.
به مادرانی که به کوه پیمایی علاقه دارند، توصیه می کنیم که به ارتفاعات بالا نروند،
زیرا در ارتفاعات بالا علاوه بر کاهش میزان اکسیژن که مادر را با مشکلات تنفسی روبرو می کند،
ممکن است عوارضی مانند نقص های مادرزادی جنین و سقط جنین ایجاد شوند.
باید از ورزش های پرخطر مانند غواصی جدا خودداری کنید.
به شما توصیه می کنیم از انجام ورزش هایی که به ناحیه لگن و شکم آسیب می رسانند، جدا خودداری کنید،
مانند: اسکی، اسکیت، بسکتبال و اسب سواری.
ورزش باعث کاهش استرس نیز می شود.
همانطور که می دانید دوران بارداری دوران پر استرسی است که با ورزش کردن می توان آن را کنترل کرد.
بدون دیدگاه