بیماری ایدز
هر آنچه که باید در مورد بیماری ایدز بدانیم
تیر ۲۸, ۱۳۹۵
شپش در سر
بررسی و تشخیص بیماری شپش در سر
مرداد ۱, ۱۳۹۵

رژیم برای چربیهای دور شکم

چربیهای دور شکم

این رژیم مشتق شده از گیاهان و با خودن این غذاهای فوق العاده به همراه یک برنا مه غذایی کم کالری می توانید در طی مدت ۳۲ روز تا ۵ کیلو از چربی شکمی بکاهید.

MUFA در مواد غذایی مانند اووکادو- روغن زیتون – بذر کتان – مغزها- شکلات تلخ و سبزیجاتی مثل بروکلی وجود دارد.

این مواد به کاهش التهاب سیستمیک و اشتها در بدن کمک می نماید.

در بسیاری از سمینارها از اهمیت این مواد در افزایش سوخت و سوز بدن و بهبود عملکرد انسولین و کمک به کنترل ذیابت – سلامت قلب و پیشگیری از الزایمر بحث های مفصلی پیش گرفته است.

چربیهای دور شکم

یکی از ساده ترین راه های آب کردن چربی شکم و اطراف کمر پیاده روی می باشد که حداقل باید ۳۰دقیقه در روز وبه طور مرتب انجام گیرد و پیاده روی شما باید سریع و به هدف ورزش انجام گیرد، نه برای خرید رفتن یا تماشای ویترین مغازه ها!

۲. ورزش دوچرخه زدن: برای انجام این ورزش باید روی زمین دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف پاهایتان قرار دهید و پاهای خود را بالا ببرید و در هوا رکاب بزنید و این کار را تا ۲ دقیقه ادامه دهید و سپس پاهای خود را پایین آورده دوباره این کار را تکرار کنید این ورزش با عثآب شدن چربی های اطراف کمر شما می شود.

۳. پاها با زاویه ی ۹۰درجه: در این روش که بسیار شبیه دوچرخه سواری در هوا می باشد باید روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را به یک سطح نزدیک کرده و زاویه ی ۹۰ درجه با آن سطح بسازید و شروع به بالا و پایین کردن پاهای خود بکنید به حالت رکاب زدن، این ورزش باعثتقویت عضلات شکمی شما می شود

۴. چرخش تنه: این ورزش باعثباریک شدن کمر می شود و شما می توانید در منزل یا باشگاه به راحتی آن را انجام دهید، برای انجام این ورزش باید تکیه گاهی را با دست گرفته سپس به سمت چپ و راست بچرخید.

۵.طناب زدن: این ورزش را که حتما از دوران کودکی به یاد دارید، بله طناب زدن به خصوص در هوای آزاد باعث آب شدن چربی های اطراف شکم و کمر می شود.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *