سریعترین راه برای شش تکه کردن شکم چیست ؟

چربی خون
چطور متوجه شوم چربی خونم بالاست ؟
مهر ۱۳, ۱۳۹۵
آزمایش M2-PK
آزمایش M2-PK
مهر ۱۹, ۱۳۹۵

سریعترین راه برای شش تکه کردن شکم چیست ؟

شش تکه کردن شکم

بسیاری از جوانان علاقمند هستند که بدنی زیبا و خوشفرم داشته و از تناسب اندام خود لذت ببرند. در این میان، شاید یکی از مهمترین و جذاب ترین ویژگی، داشتن شکم شش تکه یا همان سیکس پک باشد.ممکن است سوالهای زیر را از خود پرسیده باشید :

  • چگونه عضلات شکم خود را شش تکه کنم ؟
  • آیا هرکسی می تواند شکم خود را شش تکه کند ؟
  • سریعترین راه برای شش تکه کردن عضلات شکمم چیست ؟

شاید شما نیز از آن دسته افرادی باشید که دانستن پاسخ این سوالات و یا سوالات مرتبط دیگر برایتان بسیار پر اهمیت است. به همین علت ما در این پست قصد داریم نکات بسیار مهمی را برای شما روشن کنیم.

اولا باید توجه داشت که عامل ژنتیک بدن شما، یکی از عوامل مهم است که در سرعت رسیدن شما به این هدف، نقش مهمی دارد. بعضی از بدنها استعداد ذخیره چربی بیشتری دارند که این مورد باعث خواهد شد کارشان در رسیدن به عضلات شش تکه سخت تر باشد. اما به هرحال در این پست، ازین پس، حرفی از عامل ژنتیک نخواهیم زد، زیرا به هرحال، این مورد یک پارامتر محسوب نشده و از جانب ما قابل کنترل نیست. بنابر این تمرکز خود را روی مواردی می گذاریم که توسط ما قابل کنترل هستند.

نکته دیگر اینکه، شما برای رسیدن به این هدف، به تمارین ورزشی ویژه ایی نیاز دارید که عضلات شکم شما را تقویت می کنند. این برنامه ورزشی را می توانید از مربی متخصص باشگاه بدنسازی خود، و یا با مراجعه به سایتهای اینترنتی مختلفی پیدا کنید.بعنوان مثال دو سایت را به شما معرفی می کنیم:

اما این پست، درباره تمارین ورزشی نیست و ما قصد داریم تمرکز خود را بر روی ساختار ذهنی و همچنین تغذیه مورد نیاز برای نیل به این هدف، هدایت کنیم.

تحقیقات نشان داده است که استرس داشتن باعث رشد چربی در اطراف ناحیه شکم خواهد شد. بنابراین بسیار مهم است که از لحاظ روحی و روانی نیز وضعیت سلامت خود را ارتقا دهید و از فکرهای تنش زا و استرس زا، دوری کنید.

نکته دیگر این است که باید تمرکز ذهنی خود را نیز بر روی هدف نهایی خود متمرکز کنید. درواقع باید حین انجام تمارین، بجای انجام سرسری و ناآگاهانه، تمرکز ذهنی کامل خود را روی حرکات ورزشی معطوف نموده و از نظر ذهنی حرکات را با تمرکز کافی انجام دهید و عضلات مربوطه را بصورت ارادی و کنترل شده، تحت فشار قرار دهید. طبق تحقیقات انجام شده، استفاده از قدرت تخیل و تصویرپردازی ذهنی برای رسیدن به هدف نهایی نیز بدن را برای ایجاد تغییرات هدایت خواهد کرد و نقش بسیار مهمی دارد. توجه داشته باشید که حین انجام تمارین، تنفس عمیق داشته باشید و تنفس سطحی بر بدن شما حاکم نشود.

در یک تنفس صحیح، باید هوا را از طریق بینی به ریه های خود وارد کنید و تنفس شکمی داشته باشید. نکته دیگر این است که لزوما، وارد کردن فشار زیاد به عضلات شکم، باعث سریعتر نتیجه گرفتن شما نخواهد شد. درواقع باید یک برنامه تمرینی دقیق را از فردی متخصص، بسته به فیزیک بدنی خودتان دریافت کنید و از افراط یا تفریط جدا پرهیز نمایید. داشتن استراحت و تغذیه و خواب کافی باعث تقویت و رشد عضلات شما خواهد بود. دقت کنید که تمارین را بصورت مستمر انجام دهید و درصورتیکه به هدف مورد نظر هنوز نرسیده اید، هرگز از تمرین دست نکشید و تا رسیدن به نتیجه نهایی روال خود را ادامه دهید.

استمرار و سر سخت بودن رمز رسیدن به عضلات شش تکه شکم شماست.

اما در ادامه قصد داریم به مواد غذایی مورد نیاز شما در راه رسیدن به این هدف، اشاره ای داشته باشیم. شما با مصرف این موارد می توانید هر آنچه که برای سیکس پک شدن نیاز دارید را فراهم کنید. موادی مانند: تخم مرغ(سفیده آن)، سالاد و سبزیجات و اسفناج، روغن های مفید (در حد متعادل) مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، روغن کانولا، روغن ماهی، کره بادام زمینی، سیب و پنیر کم نمک محلی همه و همه برای رسیدن شما به هدفتان مفید هستند.

در حقیقت شما باید کالری دریافتی خود را کم کنید و چربی های اشباع نشده را نیز در حد اعتدال مصرف نمایید. نمک را نیز به مقدار کمتری مصرف کنید. کربوهیدرات های حاوی قند مانند برنج و سیب زمینی را قبل از نهار مصرف کنید. تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید و حجم هر وعده را کمتر کنید. همچنین،همانطور که گفته شد، داشتن یک برنامه خواب مناسب نیز، بسیار پر اهمیت است.

 

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *